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Volte aos seus pés
Uma prática simples para perceber o contato do corpo com o chão e retornar ao momento presente.
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Biblioteca Terapêutica
Grounding
Um convite para retornar ao corpo, ao presente e ao lugar onde você está agora.
Não é preciso fazer tudo. Escolha apenas a prática que fizer sentido para você neste momento.
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Respire e perceba
Alguns minutos de respiração consciente, sem tentar mudar ou controlar o que você sente.
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5 · 4 · 3 · 2 · 1
Use os sentidos para trazer gentilmente sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor.
PRÁTICA 01 · GROUNDING
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Volte aos seus pés
Vá devagar. Não há nada para alcançar. Apenas perceba.
- Sente-se ou fique em pé de uma forma confortável. Se puder, permita que os dois pés encontrem o chão.
- Perceba onde seus pés tocam a superfície abaixo de você. Não precisa mudar nada.
- Observe o peso do seu corpo sendo sustentado. Talvez você perceba pressão, temperatura ou pequenos movimentos.
- Respire naturalmente e diga silenciosamente: “Eu estou aqui.”
- Fique por alguns instantes percebendo seus pés, sua respiração e o espaço ao seu redor.
Quando sentir que é suficiente, movimente devagar os dedos dos pés, olhe ao redor e continue o seu momento sem pressa.
PRÁTICA 02 · GROUNDING
🌬️
Respire e perceba
Não é preciso controlar a respiração. Apenas permita-se percebê-la.
- Encontre uma posição confortável e perceba o apoio do seu corpo.
- Leve sua atenção para a respiração sem tentar deixá-la mais profunda ou mais lenta.
- Observe o ar entrando e saindo. Perceba onde o movimento da respiração é mais fácil de sentir em seu corpo.
- Se pensamentos surgirem, apenas reconheça que eles estão ali e volte gentilmente à sensação da respiração.
- Permaneça assim por alguns instantes, percebendo que você não precisa resolver nada agora.
Quando quiser terminar, perceba novamente o ambiente ao seu redor e permita que sua atenção retorne naturalmente ao momento presente.
PRÁTICA 03 · GROUNDING
✋
5 · 4 · 3 · 2 · 1
Permita que seus sentidos tragam sua atenção gentilmente para o lugar onde você está.
- Observe ao seu redor e reconheça 5 coisas que você pode ver.
- Perceba 4 coisas que você pode tocar ou sentir com o corpo.
- Escute e reconheça 3 sons que você pode ouvir.
- Perceba 2 aromas presentes ao seu redor. Se não perceber nenhum, apenas observe isso.
- Finalmente, perceba 1 sabor ou simplesmente a sensação presente em sua boca.
Respire naturalmente e observe novamente o espaço ao seu redor. Você está aqui, neste momento.
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Raízes
Uma visualização tranquila inspirada na natureza, estabilidade e conexão com a terra.
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Um momento depois
Uma pausa suave para depois de um momento emocionalmente intenso ou cansativo.
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Presença
Uma pequena prática para não precisar ir a lugar algum, apenas estar aqui.
PRÁTICA 04 · GROUNDING
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Raízes
Uma visualização suave de estabilidade, presença e conexão com a terra.
- Encontre uma posição confortável e perceba o contato do seu corpo com o chão.
- Se for confortável para você, imagine raízes se estendendo suavemente a partir dos seus pés em direção à terra.
- Não é necessário visualizar perfeitamente. Apenas perceba a ideia de estabilidade e sustentação.
- A cada respiração, permita-se sentir um pouco mais presente em seu corpo.
- Permaneça por alguns instantes percebendo a sensação de estar aqui, apoiado e presente.
Quando estiver pronto, deixe a imagem das raízes desaparecer naturalmente e volte sua atenção para o espaço ao seu redor.
PRÁTICA 05 · GROUNDING
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Um momento depois
Depois de um momento intenso, você não precisa seguir imediatamente.
- Pare por um instante e perceba onde você está agora.
- Observe o apoio do seu corpo: seus pés no chão, suas costas na cadeira ou suas mãos repousando.
- Respire naturalmente. Não tente mudar o que você está sentindo.
- Se puder, beba um pouco de água e perceba conscientemente cada gole.
- Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso neste momento?” Talvez a resposta seja apenas descansar.
Você pode continuar quando sentir que é o momento. Não há necessidade de pressa.
PRÁTICA 06 · GROUNDING
🌻
Presença
Por alguns instantes, não há nenhum lugar onde você precise chegar.
- Pare e perceba três pontos onde seu corpo está sendo apoiado.
- Observe uma coisa que você pode ver neste exato momento.
- Perceba um som próximo e depois um som mais distante.
- Observe uma respiração completa, do início ao fim, sem tentar modificá-la.
- Por alguns segundos, apenas reconheça: “Eu estou aqui, agora.”
Não é necessário sentir algo especial. Presença também pode ser simplesmente perceber este momento como ele é.